Информация по витаминам группы В в составе комплекса:
1. Витамин В6 (Пиридоксаль-5-фосфат)
Кому необходим?
- Женщинам. Регулирует выраженность симптомов ПМС. Необходим для трансформации и выведения отработанных эстрогенов, в том числе агрессивных экзоэстрогенов из КОК.
- Спортсменам. Является коферментом для расщепления белков до аминокислот, потребность в витамине В6 увеличивается вместе с увеличением количества поступающих в организм белков, поэтому спортсменам важно восполнять витамин В6 в организме.
- Пожилым людям. участвует в регуляции психоэмоциональных состояний, передачи нервных импульсов. Минимизирует риски развития болезни Альцгеймера и других форм слабоумия. Витамин В6 обеспечивает крепкость сосудов, суставов, предотвращает ломкость костей и способствует укреплению мышц благодаря усвоению белка.
Витамин B6 выполняет важнейшие физиологические функции в организме человека:
- для нормальной работы центральной нервной системы
- для обеспечения нормального аминокислотного обмена (в т.ч. расщепления и использования белков)
- для обеспечения углеводного и липидного обмена
- для синтеза в организме многих биологически активных соединений (например, серотонина и соляной кислоты)
- для создания эритроцитов
- для полноценного всасывания магния
- принимает участие в выработке гемоглобина, что способствует улучшению памяти и повышению работоспособности
- необходим в периоды быстрого роста и при беременности
- активные формы витамина В6 участвуют в трансформации и выведении из организма отработанного эстрогена, в том числе агрессивных его (эндо- и экзогенных) метаболитов.
Гомоцистеин — это побочный продукт переваривания метионина. При повышении гомоцистеина, он становится весьма токсичным, накапливаясь не только в клетках, но и в плазме крови, и внутриклеточном пространстве.
2. Витамин В8 (инозитол)
Поддерживает структурную целостность клеток организма и обеспечивает нормальное функционирование клеточных мембран. Участвует в формировании инозитолфосфатов*, тем самым регулируя такие процессы, как метаболизм, рост и развитие. Способствует снижению уровня стресса и поддерживает нормальную функцию нервных клеток. Снижает уровень холестерина в крови, тем самым благоприятно влияя на сердечно-сосудистую систему.
Инозитол играет важную роль в регуляции многих биологических процессов в организме. Он принимает участие в построении белка и необходим для роста костей и мышц. Он является составной частью клеточных мембран, где участвует в передаче сигналов между клетками. Также он влияет на обмен веществ, особенно в области образования жиров. Инозитол считается полезным для поддержания здоровья нервной системы и снижения уровня холестерина в крови.
Инозитол не вырабатывается при остром дефиците питательных веществ: жирных кислот и качественного белка. На концентрацию вещества также может повлиять избыточное употребление кофе, этот напиток его попросту вымывает. К дефициту витамина может привести и употребление некоторых лекарств.
Кому необходим витамин В8?
- Люди с расстройствами нервной системы: Инозитол может оказать положительное воздействие на нервную систему и помочь справиться со стрессом и тревогой. Поэтому те, кто сталкивается с нервными расстройствами, могут рассмотреть возможность увеличения уровня инозитола.
- Люди с высоким уровнем холестерина: Исследования показывают, что инозитол может помогать снижать уровень холестерина в крови, что является положительным аспектом для здоровья сердечно-сосудистой системы. Таким образом, люди с повышенным холестерином могут быть заинтересованы в увеличении потребления инозитола.
- Синдромом поликистозных яичников (СПКЯ): Инозитол часто используется в лечении женщин с СПКЯ, так как он может помочь улучшить функцию яичников и стабилизировать менструальный цикл.
- Люди, следящие за здоровьем кожи: Инозитол может оказывать благотворное воздействие на кожу, поэтому те, кто интересуется поддержанием здоровья кожи, могут рассмотреть добавление этого витамина в свой рацион.
Витамин B8 выполняет важнейшие физиологические функции в организме человека:
- активизирует липидный обмен
- участвует в работе ЖКТ
- помогает стенкам сосудов оставаться эластичными
- разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов
- влияет на репродуктивную систему обоих полов
- важен для работы мозга, особенно памяти и концентрации внимания
- является природным антидепрессантом
- восстанавливает структуру нервной ткани.
*Инозитолфосфаты являются важными внутриклеточными мессенджерами. Они играют роль в передаче сигналов внутри клеток, регулируя такие процессы, как метаболизм, рост и развитие.
3. Витамин В3 (никотинамид)
Обеспечивает нормальное функционирование нервной системы. Участвует в синтезе различных гормонов, включая гормоны стресса и половые гормоны. Регулирует холестерин в крови. Обладает антиоксидантными свойствами, помогая защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Витамин В3, также известный как никотинамид или ниацин, является важным витамином из группы витаминов В. Витамин В3 относится к самым изученным препаратом, его называют вездесущим, так как в организме он равномерно располагается во всех тканях. Он эффективно способствует функционированию нервной системы, участвует в превращении питательных веществ в энергию, в синтезе жирных кислот, в выработке половых гормонов (тестостерон, эстроген, прогестерон), а также эритроцитов.
Витамин В3 является частью коферментов НАД (наденозинадениндинуклеотид) и НАДФ (наденозинадениндинуклеотидфосфат), которые играют ключевую роль в окислительно- восстановительных реакциях. Он также способствует повышению уровня хорошего холестерина (HDL) и снижению уровня плохого холестерина (LDL) в крови, что благоприятно влияет на здоровье сердца.
Никотинамид также благотворно влияет на функцию мозга (память, концентрацию, мышление). Он необходим мозгу, как кальций для костей, без него не может нормально функционировать память, человек утрачивает способность к ассоциациям, не может спать.
Кому необходим витамин В3?
- Люди, пережившие инфаркт миокарда: У людей, уже переживших инфаркт миокарда, ниацин повышает шансы остаться в живых в большей степени, нежели фармацевтические препараты. Таков был вывод исследования под названием «Проект Коронарное лекарство», в котором ниацин сопоставляли с двумя антихолестериновыми препаратами.
- Люди с диабетом первого и второго типа: Многие исследования доказали значительное улучшение состояния больных диабетом первого и второго типа при приеме ниацина. Больным диабетом I типа требуются инъекции меньшего количества инсулина, если они регулярно принимают никотинамид.
- Беременные женщины: Витамин В6 играет ключевую роль в развитии нервной системы плода. Его дефицит может быть связан с риском различных неврологических проблем у новорожденных. Поэтому беременным женщинам рекомендуется обеспечивать достаточный прием витамина В6.
- Люди с дефицитом витаминов: Те, кто сталкивается с дефицитом витаминов в организме, могут нуждаться в дополнительном приеме витамина В6. Это может быть вызвано неправильным питанием, долгосрочным приемом некоторых лекарств, алкогольным злоупотреблением или медицинскими состояниями, которые затрудняют абсорбцию питательных веществ.
- Люди с анемией: Витамин В6 участвует в образовании гемоглобина, белка, который переносит кислород в красных кровяных клетках. Таким образом, люди с анемией, особенно тех, кто сталкивается с дефицитом витамина В6, могут испытывать улучшение после коррекции уровня этого витамина.
- Люди с нарушениями обмена веществ: Витамин В6 участвует в обмене аминокислот и других важных метаболических процессах. Люди с нарушениями обмена веществ, такими как гомоцистинурия, могут нуждаться в дополнительном витамине В6.
- Пожилые люди: С возрастом может снижаться способность организма к усвоению и использованию витаминов, включая витамин В6. Поэтому пожилым людям иногда рекомендуется уделять внимание достаточному приему этого витамина.
Витамин В3, также известный как никотинамид, выполняет ряд важных функций в организме. Вот основные роли и действия никотинамида:
- участвует в реакциях получения энергии (вместе с В1, В2) из углеводов и жиров
- нормализует холестериновый обмен, способствуя повышению уровня хорошего холестерина (HDL) и снижению уровня плохого холестерина (LDL) в крови
- принимает участие в свыше 50 ферментативных реакциях, в том числе в производстве стероидных гормонов в надпочечниках
- участвует на уровне ДНК и РНК в репарации/ликвидации генетических повреждений, нанесенных клеткам организма лекарственными средствами и вирусами, а также в детоксикационных процессах в печени
- стимулирует синтез эритроцитов.
4. Витамин В4 (холина битартрат)
Принимает участие в построении миелиновой оболочки нервов и синтезе фосфатидилхолина — базового фосфолипида клеточных мембран. Отвечает за формирование, развитие и работу некоторых областей головного мозга. Ускоряет регенерацию клеток печени после токсических повреждений. Участвует в регуляции уровня инсулинового гормона.
Витамин В4 (холин) образуется в организме человека в печени и в почках, а сохраняется в клеточных органеллах и мембранах. От наличия в нервных клетках B4 зависит состояние краткосрочной и оперативной памяти, возможность концентрировать внимание в течение длительного времени. Человек мыслит, говорит, обучается и двигается, в том числе, и благодаря этому веществу. Холин снижает уровень раздражительности, убирает апатию, повышает настроение, активизирует процессы мышления, препятствует склерозу головного мозга.
Не менее важен холин и для центральной нервной системы. Ацетилхолин, который образуется в организме из витамина B4, ответственен за передачу нервного возбуждения по нервной системе, нужен для деятельности вегетативных нервных узлов, двигательных нервов и парасимпатических окончаний.
Кому необходим витамин В4?
- Беременные женщины: Холин играет важную роль в развитии нервной системы плода, поэтому беременным женщинам рекомендуется уделять особое внимание достаточному уровню холина для поддержания здоровья ребенка.
- Лактирующие женщины: Холин также важен для формирования молочных желез и поддержания качества грудного молока, поэтому женщинам в период грудного вскармливания рекомендуется обеспечивать достаточный прием холина.
- Люди с нарушениями обмена веществ: У людей с нарушениями обмена веществ, такими как нарушение обмена цистеина или гомоцистинурия - нарушение обмена гомоцистеина, может возникнуть потребность в дополнительном холине.
- Люди с заболеваниями печени: Холин помогает предотвратить накопление жиров в печени, и поэтому людям с заболеваниями печени может потребоваться увеличенное количество холина.
- Вегетарианцы и веганы: Некоторые продукты, такие как мясо, рыба и яйца, богаты холином, и вегетарианцам и веганам может потребоваться уделить особое внимание включению в рацион продуктов, содержащих этот важный элемент.
Холин считается необходимым для ряда важных процессов в организме. Вот несколько ключевых аспектов холина:
- входит в состав фосфолипидов, таких как лецитин, который является неотъемлемой частью клеточных мембран
- играет роль в транспорте жиров из печени. Это особенно важно для предотвращения накопления жиров в печени и поддержания здоровья этого органа.
- является источником бетаина, который регулирует внутриклеточное давление, а также главным строительным материалом для ацетилхолина — нейромедиатора, передающего импульсы между нервными клетками и от нервных клеток к мышцам
- участвует в метаболизме фолиевой кислоты, важной для синтеза ДНК и образования красных кровяных клеток
- играет важную роль в формировании мембран сперматозоидов и поддерживает их подвижность
- участвует в управлении уровнем гомоцистеина в крови, что связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Витамин В2 (рибофлавин-5-фосфат натрия)
Необходим для метаболизма и правильного функционирования организма. Является составной частью флавопротеинов, ферментов, которые участвуют в различных биохимических реакциях, включая дыхание и обмен веществ. Поддерживает здоровья кожи, слизистых оболочек, нервной системы и зрения. Участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений свободными радикалами.
Витамин B2 (рибофлавин) принадлежит к витаминам группы B и отвечает за их активацию и изменение. Как пример, без него не произойдет активация витамина B6, преобразование триптофана в витамин B3 (ниацин), витамина B9 (фолат) в его активные формы. Рибофлавин вместе с витаминами группы B, участвует в процессе метаболизма. Он помогает организму потреблять необходимое количество энергии из пищи, перерабатывать БЖУ (белки, жиры и углеводы), обогащать клетки кислородом, наладить работу гормонов. Рибофлавин необходим для зрения, именно B2 помогает вырабатывать глутатион, играющий важную роль для здоровья глаз и иммунной системы.
Кому необходим витамин В2?
- Беременные и кормящие женщины: В период беременности и лактации уровень потребности в многих витаминах и минералах, включая рибофлавин, увеличивается. Этот витамин важен для развития плода и поддержания здоровья матери.
- Дети и подростки: Рибофлавин играет важную роль в росте и развитии детей. Дети и подростки, находящиеся в периоде активного роста, нуждаются в достаточном количестве витамина В2 для поддержания нормального обмена веществ и общего здоровья.
- Спортсмены и активные люди: Интенсивная физическая активность увеличивает потребность в энергии и питательных веществах, включая рибофлавин. Этот витамин участвует в процессах, связанных с обменом энергии, и его уровень может быть снижен при физической нагрузке.
- Люди с ограниченным рационом или дефицитом питательных веществ: Те, кто имеет ограниченный рацион, например, вегетарианцы или веганы, могут испытывать дефицит рибофлавина, поскольку некоторые его источники часто связаны с продуктами животного происхождения.
- Люди с хроническими заболеваниями или нарушениями пищеварения: Некоторые медицинские состояния, такие как хронические заболевания или нарушения пищеварения, могут снизить усвоение и использование рибофлавина, что делает эти группы более подверженными дефициту.
Рибофлавин обеспечивает различные важные функции в организме:
- участвует в процессах метаболизма, особенно в окислительно-восстановительных реакциях, где он помогает транспортировать электроны, важные для производства энергии в клетках
- является неотъемлемой частью многих ферментов, включая флавопротеины, которые участвуют в различных процессах, таких как обмен веществ, дыхание и другие биохимические реакции
- обладает антиоксидантными свойствами и может помогать защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами
- необходим для поддержания здоровья кожи, слизистых оболочек и зрения
- влияет на метаболизм железа в организме
- участвует в синтезе гормонов, таких как кортикостероиды и другие
- важен для поддержания нормальной функции нервной системы.
6. Витамин В1 (тиамина мононитрат)
Участвует в регуляции деятельности центральной и периферической нервных систем. Играет важную роль в работе метаболизма углеводов - основного источника энергии для организма, и в цикле Кребса, где происходит синтез энергии. Регулирует усвоение углеводов и обеспечивает эффективное использование энергии из пищи.
Витамин В1 участвует в метаболизме различных веществ в организме человека, особенно в катаболизме углеводов, а также может способствовать моторике желудочно-кишечного тракта и повышать аппетит. Кроме того, он имеет эффект защиты нервной системы. Недостаток витамина В1 в организме человека может вызвать некоторые заболевания нервной системы, такие как онемение конечностей, атрофию мышц и даже нейродегенерацию, невриты и другие проявления.
Витамин В1, также известный как тиамин, является важным витамином B-комплекса, выполняющим следующие ключевые роли в организме:
- участвует в метаболизме углеводов, преобразуя их в энергию. Он участвует в синтезе ацетилхолина, важного нейромедиатора для нормального функционирования нервной системы
- помогает в процессах разложения глюкозы, что необходимо для производства энергии. Он активно участвует в цикле Кребса, где происходит окисление углеводов
- влияет на работу сердца и кровеносных сосудов. Он поддерживает здоровье сердечной мышцы и участвует в регуляции кровяного давления
- обладает антиоксидантными свойствами, что помогает защищать клетки от повреждений свободными радикалами
- важен для синтеза нуклеиновых кислот, включая ДНК и РНК.
7. Витамин В7 (биотин)
Участвует в синтезе серотонина, адреналина и норадреналина, нейромедиаторов, отвечающих за передачу нервных сигналов. Стимулирует обмен веществ, активно участвуя в метаболизме углеводов, белков и жиров. Обеспечивает клетки необходимыми строительными блоками.
Витамин B7, или биотин, также известен своей ключевой ролью в обмене веществ. Биотин участвует в процессах глюконеогенеза, где происходит образование глюкозы из неглюкозных источников, и в карбоксилировании, необходимом для синтеза жирных кислот. Этот витамин является коферментом для ряда ферментов, вовлеченных в процессы, связанные с метаболизмом углеводов, белков и жиров.
Биотин также привлекает внимание своей роли в укреплении ногтей, кожи и волос. Как важный фактор роста, биотин способствует поддержанию здоровья клеток, особенно тех, которые быстро делятся, таких как клетки кожи.
Этот витамин часто рекомендуется для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, а также для поддержания нормального функционирования нервной системы и обмена веществ.
Кому необходим витамин В7?
- Люди, испытывающие проблемы с кожей, волосами и ногтями: Биотин часто рекомендуется для тех, кто сталкивается с проблемами кожи, волос или ногтей, так как этот витамин играет важную роль в их здоровье и укреплении.
- Беременные и кормящие женщины: В периоды беременности и лактации уровень потребности в биотине может увеличиваться, поскольку этот витамин важен для развития плода и поддержания общего здоровья матери.
- Люди, следящие за уровнем сахара в крови: Биотин может помочь регулировать уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом или риском развития диабета может потребоваться дополнительное количество этого витамина.
- Те, кто испытывает проблемы с обменом веществ: Биотин является важным участником обмена веществ, и его дополнительное потребление может быть полезным для тех, кто сталкивается с нарушениями обмена веществ.
- Люди, подверженные стрессу: Стресс может влиять на обмен веществ, и биотин может помочь поддерживать здоровье нервной системы и справляться со стрессом.
- Веганы и вегетарианцы: Некоторые источники биотина, такие как яйца и мясо, часто отсутствуют в веганской и вегетарианской диетах, поэтому эти группы могут нуждаться в дополнительном приеме этого витамина.
Витамин B7, также известный как биотин, выполняет несколько важных функций в организме:
- является кофактором для нескольких ферментов, вовлеченных в метаболизм углеводов, белков и жиров. Он помогает в преобразовании этих основных пищевых компонентов в энергию и строительные блоки для клеток
- участвует в глюконеогенезе, процессе, при котором организм производит глюкозу из неглюкозных источников, таких как аминокислоты и молочная кислота
- способствует синтезу жирных кислот, необходимых для образования клеточных мембран и других биологически важных структур.
- участвует в регуляции уровня глюкозы в крови, что делает его важным для людей с диабетом или предрасположенностью к этому заболеванию
- участвует в клеточном росте и обновлении, что важно для кожных покровов и структур волос и ногтей
- является важным элементом для поддержания нормального функционирования нервной системы, включая синтез нейромедиаторов
